두통이나 편두통은 많은 사람들이 흔히 겪는 두통에 속합니다. 두통이 심해지면 일상생활 및 사회생활에 지장을 줍니다.
최근 연구 소식에 따르면, 바른 영양소와 식단을 통해 두통을 예방할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
특히, 염증과 혈액순환 개선에 영향을 주는 음식들은 두통에 긍적적인 영향을 미칩니다.
이 글에서는 두통에 좋은 영양소와 음식들에 대해 알아보고 실 생활에 적용하는 방법도 같이 알아보겠습니다.
“두통에 좋은 스트레칭! 요래하면됩니까?”
1. 긴장 완화 및 혈관 건강에 좋은 “마그네슘”
마크네슘은 근육긴장과 혈관 이완으로 두통을 줄여주는 역활을 합니다. 마크네슘이 부족하면 편투통을 유발합니다.
다음 음식들은 마그네슘을 보충하는데 도움을 줍니다:
- 견과류 (아몬드, 캐슈넛 등)
- 잎채소 (시금치, 케일)
- 통곡물 (퀴노아, 현미)
2. 세포 에너지 대사를 촉진시키는 “비타민 B2”
비타민 B2는 세포의 에너지 대사를 촉진하여 두통을 줄이는데 도움을 주며 편두통을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
다음 음식들은 비타민 B2가 풍부한 음식들입니다:
- 계란
- 유제품 (우유, 요거트)
- 육류 (소고기, 닭고기)
3. 염증과 두통 완화의 필수 성분 “오메가-3”
체내에 염증을 줄이고 두통 예방에 효과가 있는 오메가-3 지방산은 혈액순환에도 도움을 줍니다.
음식들은 다음과 같습니다:
- 연어 및 정어리
- 아마씨와 치아씨
- 호두
4. 두통과 염증을 억제하는 “항산화물질”
두통에 원인이 되는 염증은 항산화물질이 풍부한 음식으로 통증을 완화하고, 두통 예방과 건강측면에도 전체적으로 좋은 영향은 줍니다.
항산화물질이 풍부한 음식은 다음과 갑습니다:
- 베리류 (블루베리, 딸기)
- 다크 초콜릿 (70% 이상)
- 견과류와 씨앗류
5. 마지막으로 두통 예방의 기본인 “수분”
수분 부족은 두통의 가장 흔한 원인이 됩니다. 충분한 수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 하여 두통 예방에 중요한 역할을 합니다.
다음은 수분을 보충할 수 있는 음식으로 다음과 같습니다:
- 오이, 수박
- 코코넛 워터
결론
두통과 편두통을 예방하기 위해서는 올바른 영양소를 섭취하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 필수입니다. 마그네슘, 비타민 B2, 항산화물질, 오메가-3 지방산 등의 영양소를 음식으로 충분히 섭취하면 두통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일상에서 이러한 음식들을 적극적으로 활용해 보세요.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 두통이 자주 생길 때 가장 먼저 먹어야 하는 음식은?
A1. 마그네슘이 풍부한 견과류나 잎채소가 좋습니다. 마그네슘은 혈관 이완과 긴장 완화에 효과적입니다.
Q2. 커피나 녹차도 두통에 도움이 될까요?
A2. 카페인은 일시적으로 두통 완화에 도움을 줄 수 있지만, 과다 섭취 시 오히려 두통을 유발할 수 있으니 주의하세요.
Q3. 오메가-3는 어떻게 섭취하는 것이 가장 좋은가요?
A3. 오메가-3는 주로 생선이나 씨앗류에 많이 들어 있습니다. 특히 연어나 정어리와 같은 생선을 주기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.